Frauenfrühstück 2013
Wie jedes Jahr, so haben wir am am Samstag, 16.03.2013 zum mittlerweile traditionellen Frauenfrühstück dieses mal im Gasthaus Riedl eingeladen. Nach ein paar Grußworten von Tina Zeitler begrüsste Sie als Gastrednerin dieses Jahr die Präventologin Doris Völkl mit Ihrem Vortrag „Zur Ruhe kommen - Stressbewältigung im Alltag“.
Eingangs ging sie mit Hilfe Ihrer PowerPoint-Präsentation auf die Auslösung von Stress ein und nannte als Faktoren Gehirn und Psyche. Dann leitete sie über zum Bereich „Was bringt mich aus der Ruhe“? und erwähnte hierzu individuelle Stressoren.
Weiter ging sie auf die vielseitigen Aufgaben einer Frau ein und führte weiter zum häufigsten Krankheitsauslöser STRESS. Sie zeigte auf wie Stress Gesundheit, Leistung und Lebensqualität beeinträchtigt. Schwerpunkte in der Stressbewältigung sind Ernährung, Bewegung und Entspannung. Hierzu ergänzte Frau Völkl mit dem Hinweis, dass zur Stressbewältigung auch die richtige Ernährung äußerst wichtig ist. Des weiteren ging die Referentin auf die Bewegung ein – das „Wundermittel“ gegen Stress. Was passiert hierbei: Abbau von Stresshormonen – Produktion von Glückshormonen, die Muskulatur wird gelockert, das Gehirn wird mit frischen Sauerstoff versorgt. Daher sollte sich jeder eine Sportart suchen, die Spaß macht: kraftvolles Gehen, Walking oder Nordic Walking. Sie verwies darauf, dass es wichtig ist, dies unter der Devise mäßig – aber regelmäßig anpacken sollte. Ideal ist 3-mal pro Woche, jeweils ca. 30 Minuten, langsames Laufen, Jogging „ Joggeln“.
Ein Wichtiger Faktor ist auch die Zeit einzuteilen und hierbei Hauptaufgaben festlegen – Prioritäten setzen - feste Termine festlegen – genügend Zeit einplanen. Die Arbeitseinheiten sollen maximal 60 Minuten betragen und dannach von einer kurze Pause begleitet werden. Die höchste geistige/körperliche Leistungsfähigkeit ist von 8 – 12 Uhr und von 15 – 19 Uhr.
Als weitere Antistressfaktoren sind Spiele, Hobby, Soziale Kontakte, ausreichend schlafen sowie Humor – hierzu sagte sie „Lachen ist der Stresskiller Nr. 1“. Dann führte sie an LMAA = LÄCHLE MEHR ALS ANDERE. Die Präventologin Doris Völkl ging dann noch auf verschiedene Entspannungstechniken ein, wozu auch progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training, Phantasiereisen sowie Yoga, Q-Gong und Tai-Chi gehören.
Zu letzt gab Sie uns noch einige Anti-Stress-Tipps für jeden Tag mit auf den Weg:
- ein paar Minuten Zeit nehmen und sich bewusst auf etwas konzentrieren,
- im Auto, Bus, Bahn – spüren ob verspannt und dann locker lassen,
- kurz ausklinken, Gesicht eiskalt abwaschen und Spiegelbild zulächeln und
- Glückstagebuch führen – sich selbst loben.
Als Erfolg werden wir das Gleichgewicht und die richtige Balance zwischen Stress und Entspannung finden.
Im Anschluss an den Vortrag dankte Tina Zeitler der Referentin für den informativen, praxisorientierten Vortrag. Mit zahlreichen Gesprächen in kleiner Runde klang der Vormittag dann aus.
Während des Frauenfrühstückes war natürlich auch für die Kinder gut gesorgt. Unser Bürgermeister Lothar Müller beschäftige zusammen mit Gerhard Zeitler die 15 anwesenden Kinder im oberen Stockwerk bei der Kegelbahn. Danke an alle Helfer und Frau Riedl für die hervorragende Vorbereitung.
